お風呂でリラックス！頭皮マッサージで健やかに

mamaeでは、産後の抜け毛に焦点を当てた記事を定期的に掲載しています。

・産後の抜け毛は一時的
・シャンプーや育毛ローションを使おう
・生えかけた新しい毛のフォロー方法

このような趣旨で「産後の抜け毛を乗り切ろう！」と呼び掛けています。

今回は、頭皮ケアで抜け毛ケアをする方法についてご紹介します！

毎日子育てをしていると、髪をとかさずに結んだり、帽子もかぶらず外出したりとあわただしく過ごしていることでしょう。
抜け毛の原因は「ホルモン分泌量の変化」であることが大きな原因ですが、やはり紫外線や時間をかけないヘアケアなどが頭皮にダメージを与えてしまいます。
また、抜け毛は頭皮のめぐりが滞っていることでも起こりやすくなります。頭皮がつかれていると毛根を支える皮膚の血流のめぐりが悪くなり、抜け毛に拍車がかかってしまいます。

産後の抜け毛は、ホルモンバランスの変化と生活の疲れが相まって起こるとも考えられますよね。

少しでも抜け毛のダメージを減らすには、頭皮マッサージで血流を高めるのがおすすめです。
育毛ローションなど頭皮のめぐりを高める成分が配合されたものを使うのも一案ですが、頭皮の緊張状態（凝り固まっている状態）はなかなかほぐせません。
セルフマッサージで、頭皮のめぐりを高めていきましょう！

頭皮の巡りの滞りを解消できれば、頭皮が健やかに保てます。また、肩こりや首のこりなど「なんとなくすっきりしない」といった症状も緩和できます。

頭は自分の手を使ってセルフマッサージができるので、少しだけお風呂にゆっくり使って頭皮マッサージにチャレンジしてみましょう。

ただ、赤ちゃんがいると長湯は難しいですよね。普段のシャンプーの時にできる方法をまとめます！

・普段使いのシャンプーとコンディショナー
・プレシャンプーまたはスカルプケア用のクリームやジェル

プレシャンプーもしくは、スカルプケア商品などいずれか一つあればOKです！

一般的には「予洗い」と呼ばれます。ここでは、シャンプー前に頭皮の皮脂などの汚れを落とす商品として紹介します。
シャンプー前にプレシャンプーをなじませることで、頭皮や毛穴に詰まった汚れをすっきり落とします。なじませる際に頭皮マッサージを取り入れます。

プレシャンプーの場合、髪を濡らす前に使う泡が出ないタイプを選べば、入浴前に頭皮マッサージができますよ。

プレシャンプーでも、スカルプケア用アイテムでも同じ方法でマッサージができます。
お手元の商品をチェックして、シャンプー前後の使うタイミングと使い方だけは確認してくださいね。

とくに「髪を濡らすか/濡らさずに使うか」をチェックしてください！

①前頭部、頭頂部、側頭、後頭部それぞれの地肌にマッサージ剤をつけます
②両手の指の腹を使って頭皮を揉むように小刻みにマッサージ剤をなじませます
③頭の中心線をおでこからうなじに向かって揉みほぐします
④中心から、こめかみに向かって揉みほぐします
⑤うなじから頭頂部に向かうように親指の腹を使って揉みほぐします

頭を全体的にもみほぐしたら、マッサージは完了！
時間があればもう1回マッサージをしてみましょう。頭皮がじんわり温かく感じてきますよ。

マッサージ後はしっかりすすいで、マッサージ剤を落としてくださいね。

どんなアイテムを使うのがいいの？産後ママはなかなか商品選びに出かけることもままならないですよね。
ここでは、おすすめできる頭皮マッサージ用のアイテムをご紹介します！

頭皮に元気がなければ、抜け毛が多くなる可能性も否めません。何かと疲れがたまりやすい時期なので、セルフの頭皮マッサージで頭皮の元気を取り戻しましょう。

抜け毛はどうしても回避できない産後トラブルの一つですが、頭皮マッサージで少しでもリスクを減らせます。赤ちゃんがいる中で、なかなかヘッドスパなどができない時期。時間を上手に使ってセルフマッサージで自分を癒してくださいね。